Jetlag
Denna störning drabbar oss när vi snabbt förflyttar oss mellan tidszoner. Vår biologiska dygnsrytm hinner inte med, och det tar ett par dagar att anpassa sig efter den "nya klockan".
Lättast anpassar vi oss genom att så snabbt som möjligt följa landets klocka. Det kan också vara en idé att börja ställa om sin biologiska klocka innan resan. När du kommer fram så försök låta bli att ta en tupplur under dagen utan lägg dig hellre lite tidigt de första dagarna. Strategin för anpassning kan variera beroende på om men reser i västlig eller östlig riktning.
Skiftarbete
Folk som arbetar skift har oregelbundna tider och sover därför också oregelbundet. Oregel- bunden sömn gör att de inte får ett ordentligt sömnmönster och därför sover något sämre än normalt. Deras biologiska "sovklocka" störs hela tiden.
Det i sin tur kan leda till en skiftarbetares sömnproblem, såsom trötthet när de är vakna och sämre prestationsförmåga.
Enda sättet att undvika det här problemet, är att i möjligaste mån följa ett schema med ett regelbundet arbets- och sömnmönster.
Störd 24-timmars rytm
En vanlig störning är ett så kallat Delayed Sleep Phase Syndrom (DSPS). Denna störning i dygnsrytmen karaktäriseras av 5 olika symtom.
- Insomning och uppvaknande är mycket senare än önskad insomning efter 02.00 och uppvaknande cirka 8 timmar senare.
- Insomning sker vid ungefär samma tidpunkt varje natt.
- Inga problem med uppvaknanden under natten.
- Extremt svårt att vakna på morgonen när klockan ringer.
- Svårighet att lägga om sovtider genom att tvinga sig att somna tidigare på kvällen.
Om personer med DSPS sover den tid som känns naturligt för dem så har de inga problem med trötthet under den tid de är vakna. Man har "normal" sömn men under "fel" tid på dygnet.
Av tonåringar upplever cirka 7% detta problem, medan endast knappt 1% av den vuxna befolkningen har besvär.
Bästa sättet att komma in i en normal dygnsrytm är att ändra sina sovtider genom att lägga sig lite tidigare och gå upp lite tidigare varje dag tills man kommer "rätt". det kan upplevas som svårt och tidsödande att lägga om sina sovvanor, men om man ger det tid så blir resultatet oftast lyckat. Melatonin (läkemedel) kan i vissa fall vara en behandling som ökar möjligheten att komma in i rätt dygnsrytm. Dessutom har det visat sig att speciell ljusbehandling tidigt på morgonen hjälper för att komma in i rätt dygnsrytm.