Sova rätt, inte så lätt

Sömnen är en viktig del för kroppens återhämtning. Ändå sover många av oss alldeles för lite. Jan Hedner, överläkare på Sömnmedicinsk avdelning vid på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, har koll på sömnen.

Många är vi som fuskar med sömnen. I en Gallup-undersökning från 2003 svarade 38 procent av svenskarna att de inte sov tillräckligt. Jan Hedner, överläkare på Sömnmedicinsk avdelning vid på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, menar att vi lurar oss att tro att vi gör mer nytta när vi är vakna än när vi sover.
- Svenska folket går in i helgen med en kollektiv sömnskuld. Det finns inget annat skäl till att vi sover mer på helgerna än att vi sovit för lite under veckans övriga dagar.
Men det finns inte ett visst antal timmar som alla behöver sova. Det viktiga är att man känner sig utvilad när man väl är vaken.
- Det kan vara lika hälsosamt att sova fem timmar som att sova åtta eller tio timmar, säger han.

När är viktigare än hur länge
Ett första steg i att sova bra är att sova under under rätt period av dygnet. För den genomsnittlige personen är det någon gång mellan tio på kvällen och nio på morgonen. Då är blodtryck, kroppstemperatur och

Jan Hedner, överläkare på sömnmedicinsk avdelning vid Sahlgrenska sjukhuset.

kroppens produktion av vakenhetshormonet kortisol som lägst. Detta styrs av vår biologiska klocka, som till största del regleras av dagsljuset. Men även dagliga vanor påverkar den. Det är därför man bör undvika att äta och motionera sent på kvällen.

Generna styr om du gillar morgonar eller kvällar
Men även den som undviker detta kan ha svårt att komma i säng i tid. Vissa av oss har nämligen genetiskt anlag för att vara kvällsmänniskor. De flesta undersökningar säger att en fjärdel av oss är kvällspigga medan en annan fjärdedel är morgonmänniskor. De som oftast drar nitlotten i det här sammanhanget är kvällsmänniskorna.
- Många har väckarklockor, arbetsgivare och aktiviteter som driver oss upp tidigt på morgonen. På så sätt är det mer synd om oss som inte får sova ut än vad det är om de andra, säger Jan Hedner skämtsamt.
Det finns även en allvarligare sida. Människor med genetiskt anlag för att vara kvällsmänniskor löper större risk att drabbas av kraftiga sömnrubbningar med för lite sömn som följd.
Ibland går det att på egen hand justera sina sovvanor så att de blir mer regelbundna men funkar inte det kan man få ta till extra hjälp. Några av de metoder som används idag är ljusbehandling och behandling med extra melantonin, ett hormon som hjälper till att reglera dygnsrytmen.

Oklart om man blir sjuk av för lite sömn
Även om brist på sömn kan leda till sömnrubbningar så är det oklart om det leder till sjukdomar. Det saknas nämligen bra metoder att mäta detta i dagsläget, säger Jan Hedner. Tydliga resultat talar dock för att man löper större risk för hjärt- och kärlsjukdomar, vissa psykiska sjukdomar och diabetes om man sover för lite. Även kopplingar till ett försämrat immunförsvar och kortare förväntad livstid finns. Det svåra ligger i att avgöra om dessa sjukdomar är ett resultat av dålig sömn eller tvärtom.

Vi prioriterar inte sömnen
Oavsett detta så är det viktigt att få ordentligt med sömn. Något som ibland kan vara svårt i vårt 24-timmarssamhälle där det alltid händer något.
- Även om sömn är något som intresserar oss så är det något vi ofta prioriterar bort. Vi tycker det är mycket viktigare att vara vakna för det finns så mycket vi gör då och så lite vi gör när vi sover, säger Jan Hedner.
Men sömnen är en aktiv återhämtningsprocess och utan den får vi ingen energi att göra allt det vi vill under dagen. Så följ Jan Hedners sömntips och vakna upp lite piggare i morgon.

Fem sömntips från Jan Hedner: