Ska du skotta snö? För att skydda ryggen - tänk på att inte samtidigt vrida och böja, är sjukgymnasten Gunilla Limbäck Svenssons råd. Tung snö och felaktiga rörelser kan leda till ryggbesvär och i värsta fall ryggskott.
– Ta paus ofta och böj ryggen bakåt, är leg sjukgymnast Gunilla Limbäck Svenssons råd.
Skotta bort snön närmast huset och frigör brunnslocken från snö, är dagens råd till husägarna. Men mångas ryggar har redan fått vad de tål.
– När man böjer sig framåt och samtidigt vrider ryggen kan det utlösa ryggbesvär, varnar Gunilla Limbäck Svensson.
Hon är sjukgymnast på Ortopeden, Mölndals sjukhus, och forskar om ryggbesvär.
Hennes råd till den som ska skotta säsongens sista snö är att undvika vridmomentet när ryggen är böjd. Istället ska man böja benen och lägga kraften i benen och använda magmusklerna.
Andra tips är att inte ta för mycket snö på skoveln och att ta paus ofta.
– Man behöver väl inte vara så ihärdig och skotta hela gatan i ett enda svep. Det viktiga är att man ofta ställer sig upp, rätar på ryggen och böjer den bakåt.
Många sitter hela dagen vid datorn i ett hopsjunket läge, har samma hållning i bilen eller bussen hem och sedan böjer vi ryggen ytterligare i snöskottandet.
– Om man inte tränar eller är så aktiv och sedan fortsätter i samma belastande läge kan de många böjningarna tillsammans påverka ryggen negativt. Ryggen behöver därför böjas åt andra hållet. Gör gärna ett antal sådana bakåtböjningar före skottningen och mellan varven.
Om man efter själva snöskottningen fortfarande har en ömmande rygg kan man lägga sig på golvet eller soffan och med armarna resa på överkroppen så att ryggen böjer sig maximalt bakåt i ländryggen.
Om olyckan är framme och man får ett ryggskott kan man pröva att göra den liggande bakåtböjningen. Om inte ryggskottet klingar av efter någon vecka bör man söka vård.
– Sök gärna en sjukgymnast, i primärvården eller privat. Det behövs ingen remiss och vi sjukgymnaster kan ge ett mer aktivt omhändertagande.
Ryggbesvär är en väldigt vanlig åkomma, som dessutom tenderar att återkomma. En enkel sak är att tänka på sin hållning, hålla ryggen rak och spänna magmusklerna. Ofta krävs det dock att man kommer igång med träning för att motverka ryggproblem. Gunilla Limbäck Svensson talar om de djupstabiliserande musklerna, som sitt djupt i ryggen, buken och bäckenbotten.
Det är muskler som hos en frisk person aktiveras några millisekunder före en ansträngande rörelse.
– Man tror att dessa muskler inte aktiveras på samma sätt hos ryggpatienter. Men man vet inte vad som är hönan och ägget, om musklerna är dåliga och orsakat ryggbesvär eller som själva ryggbesväret gör att man undviker att använda musklerna.
Gunilla Limbäck Svensson, leg. sjukgymnast
Det är viktigt att försöka aktivera de djupstabiliserande musklerna men det kräver viss träning att hitta dem. Gunilla Limbäck Svensson brukar instruera sina patienter att ligga på rygg med böjda knän, slappna av i magmusklerna och ta djupa andetag. Genom att patienten spänner bäckenbottenmuskulaturen så kan även de djupa buk- och ryggmusklerna aktiveras.
– Här, framför bäckenkammen kan man känna hur de djupa bukmusklerna aktiveras, visar hon på sig själv.
– Det är finlir men har man väl lärt sig det kan de djupstabiliserande musklerna användas både i påfrestande situationer för ryggen och när man får ont.
Text: Katarina S Hallingberg