Mjukstart och nedvarvning

Vi mår bra av att följa vår biologiska dygnsrytm. Egentligen skulle kroppen vilja mjukstarta första stunden efter uppvaknandet. Det kan dock vara svårt att få till i vardagen. Ofta ska vi hinna med mycket på kort tid efter att vi vaknat. Därtill kommer ofta en rivstart på jobbet med intensiva morgontimmar. Det drar igång stressmekanismerna i kroppen för att vi ska orka med hög belastning under den förstadelen av dygnet. Kroppen strävar mot att varva ner under kvällen och vi ska därför helst inte engagera sig i alltför intensiva aktiviteter de sista timmarna innan vi ska sova. Även om det kan vara svårt att få till, fundera över om det finns något du skulle kunna prova i dina dagliga aktiviteter för att bättre följa din dygnsrytm?

  • Ställa klockan 10-15 minuter tidigare för att fĂĄ utrymme för en lugnare morgon. 
  • Göra snabbavspänning eller kroppsskanning i sängen innan du stiger upp. 
  • Göra dina morgonrutiner i lite lĂĄngsammare tempo. 
  • Varva ned gradvis och göra saker i ett lĂĄngsammare tempo pĂĄ kvällen. 
  • Släcka ner belysningen gradvis pĂĄ kvällen, och mörklägga sovrummet.

Källa: Handbok i återhämtning - för vårdpersonal i en turbulent tid, Anna Dahlgren och Marie Söderström, Karolinska Institutet