Snabbavspänning

Tekniken ”snabbavspänning” är en övning i att stanna upp i stunden och sänka spänningen. Den kan du använda ofta, under både arbetsdagen och fritiden.

1. Ta ett lite djupare andetag. 
2. Håll andan en kort stund. Känn spänningen i kroppen. 
3. Släpp sakta släppa ut luften och var närvarande i utandningen. 
4. Samtidigt som du andas ut; slappa av i pannan, axlarna och magen.
5. Landa med ditt fokus i nuet, där du står eller sitter.

Källa: Handbok i återhämtning - för vårdpersonal i en turbulent tid, Anna Dahlgren och Marie Söderström, Karolinska Institutet

---

Senast uppdaterad: 2020-12-08 10:39

Dela gärna denna sida via:

---