Väderläget påverkar delar av sjukhuset
Akut vård upprätthålls. Störningar i trafiken kan påverka bland annat transporter. Läs mer om ditt besök, kontaktvägar, uteblivna besök, med mera.
Avslappningsövningar
Här har vi samlat ett antal inspelade avslappningsövningar med fokus på bäckenbotten
Introduktion
4.31 min
Introduktion till denna avspänningsmetod för bäckenbotten som är inspirerad av Wise och Anderson och boken ”A headache in the pelvis”. Författarna kallar metoden Paradoxal avspänning. I introduktionen finns information om hur övningarna går till och om hur du kan anpassa samt välja mellan de olika avspänningsprogrammen för just din situation; tex om du har tränat innan, om du har ont om tid etc.
Positioner
2.15 min
Det är viktigt att du får vara ostörd och varm när du gör din avspänningsträning. Detta och specifika instruktioner om olika positioner får du information om här.
Kort avspänning
6.07 min
En mycket kort andningsövning inleder den ca 5 min långa bäckenbottenavspänningen.
Längre avspänning
10.29 min
Andningsövningen som inleder och succesivt involverar bäckenbotten, en bäckenbottenavspänning på ca 8 min.
Bäckenbottenavspänning inklusive kroppsscanning
17.59 min
Här ingår tre delar. 1: Kroppsscanning för att landa.2: fokuserad djupandning som involverar bäckenbotten och 3: den paradoxala avspänningen. De olika delarna övergår mjukt i varandra.